第八章身體活動基本知識

 

 

   身體活動概述

身體活動(physical activity,PA)通過骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的所有活動。進行身體活動時，人體的反應包括心跳、呼吸加快，循環血量增加，代謝加速和產熱增多等。缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。

身體活動四個基本要素：頻率、強度、時間、類型。（FITT原則）

另外還有身體活動量和進度，統稱為FITT-VP原則。

全國愛委會和疾控中心于2007年共同發起“全民健康生活方式行動”

倡導“健康一二一”“三減加三健”。

身體活動的分類

1、身體活動按日常活動分類：

職業性、交通往來、家務、業余休閑（運動鍛煉）和身體活動。

2、身體活動按能量代謝分類：

身體活動的本質是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP的供應途徑主要分為無氧和有氧兩種過程。

有氧代謝：在氧供應充足的條件下，氧代謝形成ATP，供應肌肉劇烈運動時的能量代謝所需。

無氧代謝：當ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時，利用肌酸酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

3、身體活動按生理和運動方式分類：

關節柔韌性活動、抗阻力活動、身體平衡和協調性練習。

柔韌性活動（伸展性活動）、強壯肌肉活動、平衡性活動、健骨活動、高強度間歇訓練]

有氧運動：以有氧代謝提供能量的運動。又稱耐力運動

無氧運動：以無氧代謝提供能量的運動。一般為肌肉強有力的收縮活動。